蒿子粑粑

简介

蒿子粑粑，又称艾草粑粑，是流行于长江流域及南方部分地区的一种传统特色小吃，尤其在春季最为盛行。这道美食以其独特的清新香气和自然的绿色外观，深受人们喜爱。蒿子粑粑主要由新鲜艾草（蒿子）、糯米粉和适量的糖制作而成，口感软糯，甜中带着淡淡的草本香气，是春季不可多得的应季食品。

材料配方

• 新鲜艾草（蒿子）：200克

• 糯米粉：400克

• 白糖：100克（可根据口味调整）

• 清水：适量

• 红豆沙或其他馅料：适量（可选）

制作步骤

1. 艾草处理

• 将新鲜艾草拣选干净，去掉老梗和杂质，用清水反复冲洗干净。

• 锅中烧水，水开后加入少许食用碱（约1克，可保持绿色），将艾草焯水1-2分钟，捞出立即过凉水，保持颜色翠绿。

• 将焯好水的艾草挤干水分，用料理机打成泥或用刀剁细。

2. 混合面团

• 将糯米粉倒入大碗中，加入艾草泥和适量清水，边加水边搅拌，直至面团软硬适中，不粘手。

• 加入白糖，继续揉搓均匀，使糖完全融入面团。

3. 包馅与成型

• 将面团分成若干小剂子，每个约30克。

• 取一个小剂子，压扁，包入适量红豆沙或其他馅料（如不喜可忽略此步），收口捏紧，再轻轻压扁成饼状。

4. 烹饪

• 平底锅预热，刷一层薄油，将做好的蒿子粑粑放入，小火慢煎至两面金黄。

• 或者，也可选择蒸制，蒸锅水开后放入蒿子粑粑，大火蒸10-15分钟。

烹饪技巧

• 焯艾草时加入少量碱水，能有效保持艾草的绿色，避免变黄。

• 面团的软硬度直接影响成品的口感，太硬则不够软糯，太软则不易成型。

小贴士

• 蒿子粑粑趁热食用最佳，冷后可微波加热恢复软糯。

• 艾草具有一定的季节性，春季采集的新鲜艾草最为合适。

营养搭配

蒿子粑粑富含膳食纤维，糯米粉提供能量，艾草本身具有一定的药用价值，能够清热解毒、利湿止痒，春季食用有助于身体排毒。搭配一杯绿茶，既解腻又促进消化。

饮食宜忌

• 宜：适合大多数人食用，尤其适合湿气重、脾胃虚寒者。

• 忌：糖尿病患者应减少糖的添加，糯米不易消化，消化系统疾病患者应适量食用。

食物相宜相克

• 相宜：艾草与糯米搭配，能增强健脾暖胃的效果。

• 相克：无特殊禁忌，但注意艾草性温，体质偏热者不宜过量食用。