鸡胗炒豆苗
简介
鸡胗炒豆苗是一道色香味俱全的健康佳肴,结合了鸡胗的高蛋白和豆苗的清新爽口。鸡胗富含蛋白质和铁质,有助于增强体力和补血;豆苗则含有丰富的维生素和矿物质,对身体有益无害。两者搭配,既美味又营养,是一道值得推荐的家庭料理。
材料配方
主料:鸡胗 200克,豆苗 200克
辅料:大蒜3瓣,切片;生姜几片;红椒半个,切丝
调料:生抽酱油2大勺,老抽酱油1小勺,料酒1大勺,糖半小勺,盐适量,鸡精少许,食用油适量
制作步骤
准备鸡胗:将鸡胗洗净,切成薄片,用料酒、生抽、老抽、糖和少量盐腌制15分钟。
处理豆苗:豆苗摘去老梗,洗净,沥干水分。
炒制辅料:锅中倒入适量食用油,油热后加入大蒜片和姜片炒香,再加入红椒丝快速翻炒。
快炒鸡胗:将腌制好的鸡胗片倒入锅中,大火快炒至变色。
加入豆苗:待鸡胗炒至七成熟时,加入豆苗,快速翻炒均匀。
调味收汁:根据个人口味调整盐量,撒入鸡精提鲜,快速翻炒几下,待豆苗稍微出水即可出锅。
烹饪技巧
鸡胗腌制时加入适量料酒,可以去腥增香。
豆苗易熟,加入后快速翻炒,保持其脆嫩口感。
小贴士
选择新鲜的鸡胗,肉质紧实有弹性,口感更佳。
炒制时火候要快,避免豆苗过度出水,保持清脆。
营养搭配
鸡胗是优质的蛋白质来源,含铁量高,有助于补血。
豆苗富含维生素C和膳食纤维,有助于促进肠道健康,增强免疫力。
饮食宜忌
适合需要补充高质量蛋白质和维生素的人群,如运动员、儿童及老人。
但对于消化不良或胃寒者,应适量食用,避免过量食用生冷蔬菜。
食物相宜相克
鸡胗与豆苗同食,既能补充营养,又能促进消化。
忌与某些水果(如柿子)同食,因水果中的鞣酸可能与鸡胗中的蛋白质结合,影响消化。